바나나 다이어트 이용해서 먹으면서 즐겁게 살빼봅시다~
일단 바나나 다이어트를 설명드리기에 앞서 원푸드 다이어트란 한 가지의 식품(예:사과, 분유, 요구르트 등등..)만 계속 섭취하는 다이어트법으로 매우 단순하게 식사 요법을 시행하기는 쉬운 점이 있습니다.
그중에서도 대표적으로 허브 다이어트, 곡류 다이어트, 포도 및 바나나 등등 그리고 곡물 다이어트가 있는데요.
같은 식품만 섭취를 해야 하는 지루함으로써 식욕이 감소하면서 섭취하는 열량이 급격하게 줄어들기에 빠른 체중 감량이 나타나기도 하나, 섭취하는 음식의 양을 풍부하게 먹을 수가 있기에 항상 포만감을 느낄 수 있는 장점이 있습니다.
또한 식품을 시중에서도 쉽게 구할 수도 있고, 비용과 시간을 최대한 절약을 할 수 있다고 생각이 되어 최근 유행이 되고 있는 다이어트 방법이라고 할 수가 있습니다.
그중에서도 우리가 쉽게 접할 수 있는 ‘바나나’로 다이어트하는 방법을 안내해 드리고자 합니다.
바나나 다이어트란?
일단 바나나는 일반적인 식사에 비해서는 당연히 칼로리는 낮지만, 과일 중에서는 영양가가 아주 풍부한 편이라고 볼 수가 있습니다.
그리고 바나나에는 칼륨이 풍부하여, 나트륨의 배출을 도와주어 체수분의 조절 효과가 아주 우수하여 체중 감량을 하는 데에 있어서 매우 효과적입니다.
또한 바나나에는 식이 섬유가 풍부하게 들어있기에 다이어트 시에 항상 겪는 변비에 대해서도 걱정을 안 하셔도 되는 점이 있습니다.
제일 먼저 아침에 일어나서 바나나 1-4개를 먹는 것인데요.
이걸 시행하기 전에 바나나 1개와 4개의 칼로리는 매우 극과 극이니 2-3개로 조절을 하여 드시는 것이 올바르다고 할 수가 있습니다.
단 여기서 단식과 음료수 섭취에 대해서 약간은 제한을 둬야 하는 점이 있는데요.
일단 기본적으로 물을 충분히 마시는 것이 원칙이며, 당분이 첨가되어있는 음료는 당연히 금지하셔야 한다고 합니다.
그렇지만 칼로리가 낮은 아메리카노 혹은 녹차 같은 경우에는 카페인 작용으로 인해 신진대사를 촉진하므로 적당량 드시는 것이 좋을 것 같습니다.
그리고 점심 식사 같은 경우에는 반드시 저칼로리 식단으로 해서라도 일반식을 드셔야 요요현상이 오지가 않으며, 저녁식사 또한 바나나를 섭취를 하는 것인데요.
여기서 약간 팁을 드리자면 익은 바나나일수록 수용성 식이섬유인 펙틴이 줄어들게 되어, 다이어트 효과가 줄어든다고 하니 반드시 바나나는 익기 전에 드시는 것을 추천드립니다.
그리고 바나나 다이어트를 함으로써 우리 몸에 이로운 점은 신경 전달 근육 운동 관여하는 마그네슘이나 칼륨 등 무기질이 풍부하여 체내의 수분 평형과 근육의 수축이완을 원활하게 해준다고 합니다.
그리고 지방의 흡수를 억제를 시켜준다고 하며, 그 밖에도 다이어트 때문에 쉽게 찾아올 수 있는 우울증마저 해소를 할 수 있는 마그네슘이 풍부하게 들어있으며, 비타민 E와 베타카로틴이 활성산소를 없애주며 노화 예방에도 효과가 있다고 하니 다이어트식 말고도 간식 대용으로 바나나를 먹는 것으로 만으로도 왠지 다이어트 효과가 있을 것 같습니다.
여기까지 원푸드 다이어트로 유명한 바나나 다이어트에 대해서 설명을 해드렸는데요! 올해 여름 맛있는 바나나로 쉽게 다이어트도 하시고 보다 가벼운 몸도 만드시길 바랍니다!