고구마 다이어트 식단 활용해서 변비도 없애고 살도 빼고 일석이조!
많은 분들이 건강한 몸 그리고 날씬한 몸매를 위해서 최근 여름뿐만 아니라 사계절 내내 다이어트하시는 분들을 보실 수가 있습니다.
다이어트 방법은 적절한 유산소운동과 그리고 갑자기 빠져버린 살이 처지지 않기 위해서 근력운동을 마지막으로 마무리하는 것이라고 볼 수 있는데요!
이렇게 다이어트하면 운동하는 것도 굉장히 중요하다고 볼 수 있지만, 식단 관리 역시 빼먹으려야 빼먹을 수 없는 슬픔입니다.
이것저것 아무거나 먹어도 살이 안 찌는 체질이시면 별다른 고민은 없겠지만, 저처럼 물만 먹어도 살찌시는 분들은 정말 식단 관리는 힘들죠..
그렇다고 매번 간식 따위 먹지도 않고 닭 가슴살만 먹으면서 살 수 있는 것도 아니고요.
그래서 오늘은 달짝지근해서 맛도 좋고 건강에도 좋고 다이어트에도 도움이 되는 고구마 다이어트 식단 안내해 드리고자 합니다!
고구마 다이어트 식단 좋은 이유?
고구마는 일단 우리가 다이어트를 할 때에 가장 중요한 식단 관리에 있어서 적은 칼로리여서 부담도 없을뿐더러, 포만감도 느끼게 해준다고 합니다.
또한 무리한 다이어트 식단으로 인해 변비로 고생하시는 분들에게도 고구마는 변비를 예방을 해주는 식이섬유와 비타민 그리고 칼륨이 풍부해서 자주 섭취를 해주시면 좋다고 합니다.
좀 더 구체적으로 말씀드리자면 식이섬유로 인해서 장운동을 촉진을 시켜 배변활동을 원활하게 해주고, 활성산소 또한 제거를 해주고 몸을 붓게 만드는 큰 요인인 나트륨을 배출 시키기에 붓기도 빼주어 성인병 예방에도 아주 탁월하다고 합니다.
그리고 과일에서만 볼 수 있었던 성분인 베타카로틴 성분이 있어서 눈을 항상 촉촉하게 해주어 건조하지 않게 도와주며 그에 따라 시력 역시 보호를 해주는 효과도 있습니다.
또한 온몸의 긴장을 풀어주는 효능도 있기에 근육통을 완화시켜주는 데에 있어서도 도움을 주며, 이러한 고구마는 100g 당 110칼로리밖에 되지가 않아 부담 없이 먹을 수 있습니다.
고구마 잘 고르는 법
함께 보면 좋은 글
앤뷰티 다이어트 – 가격 및 후기 비교해보시고 결정하세요!
치팅데이 음식 및 뜻 정확하게 알아보고 똑똑하게 다이어트 시작하자!
고구마는 일단 양쪽 끝이 뾰족하고 표피가 매끄러우며 크기가 균일한 것이 좋다고 합니다.
가끔가다 고구마에 검은 반점이 있거나, 벌레 먹은 자국 혹은 곰팡이, 부딪힌 자국이 있으면 쉽게 썩기도 하고 식감 또한 좋지 않다고 합니다.
그리고 당연한 거지만 고구마에 싹이 트면 감자와 같이 독성분이 만들어지는 것은 아니지만, 신선하지 않은 것이므로 되도록이면 구입을 하지 않는 것이 낫겠죠?
고구마 다이어트하는 법
일단 아침에 기상을 하셔서 바로 고구마를 먹는 것인데요.
이는 공복에 먹는 것이기에 고구마의 풍부한 영양성분을 모두 섭취를 할 수 있기에, 소화에도 도움이 되며 변비에도 아주 큰 효과를 볼 수가 있다고 합니다.
그리고 점심시간 때에는 요요현상을 방지하기 위해서 고구마가 아닌 일반식을 1/3 정도 먹는 것이 좋다고 합니다.
또한 저녁시간 때에는 바로 음식을 섭취를 하고 수면을 취해야 하므로 작은 고구마 1-2개 정도를 먹는 것이 좋다고 합니다.
그리고 이 고구마 다이어트를 하기 전에 주의하셔야 할 점도 몇 가지가 있으므로 다음은 고구마 다이어트에 대한 주의사항을 안내해 드리겠습니다.
고구마 다이어트 식단 주의사항
일단 고구마는 당뇨병을 앓고 계시거나 신장병 환자에게는 좋지가 않다고 합니다. 이는 고구마를 너무 많이 먹게 되시면 혈당이 높아지기에 당뇨병 환자에게는 아주 치명적이라고 합니다.
또한 신장병 환자 같은 경우에는 칼륨 섭취량이 갑자기 높아지기에 배출이 되지 않아 신장 기능이 악화되므로 고구마 다이어트는 절대 하지 말으셔야 합니다.
그리고 위장이 약하신 분들은 고구마를 많이 섭취하게 되시면 배에 쉽게 가스가 차게 되고 위장이 불편해지기에 위산이 많이 분비가 된다고 하며 최악의 상황까지는 역류성 식도염이 걸릴 수도 있다고 하니 주의하셔야겠습니다.
여기까지 다이어트를 하기 위한 고구마에 대한 효능과 다이어트 방법 그리고 고구마 다이어트를 할 시에 주의사항들을 설명을 해드렸는데요.
단기간 내에는 큰 효과를 볼 수 있지만 장기간 동안 고구마만 먹고 생활을 하시면 영양부족으로 오히려 현기증이 날 수도 있다고 합니다. 그러므로 뭐든지 적절하게! 적당하게! 가 중요한 것 같습니다.