치팅데이 음식 및 뜻 정확하게 알아보고 똑똑하게 다이어트 시작하자!
치팅데이(Cheating Day)는 ‘(몸을) 속인다’라는 뜻의 ‘Cheating’과 ‘날(日)’이라는 뜻의 ‘Day’ 가 합성되어 만들어진 용어로, 식단 조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 1~2주에 한 번 정도 먹고 싶었던 음식을 먹는 날을 뜻하는 말을 의미 한다고 합니다.
특히나 치팅데이를 가지면 스트레스를 크게 받지 않으면서 장기적으로 꾸준히 다이어트를 지속하는 데 도움이 된다고 알려져 있는데요.
다만 치팅데이가 폭식을 의미하는 것은 아니며, 평소 먹던 양보다 조금 더 섭취하는 것이 중요합니다.
치팅데이 중 지나친 폭식은 오히려 소화기계에 부담을 주거나, 항상성 파괴에 따른 체내 호르몬 대사 교란의 원인이 돼 오히려 다이어트를 방해할 수 있기 때문이라고 보실수가 있는데요.
그러하여 오늘은 치팅데이의 효과와 그리고 치팅데이를 어떻게 하면 더 효율적인지 안내해드리고자 합니다.
치팅데이의 효과
치팅데이 음식 먹으면서 컨디션 완화
평소에 다이어트로 인해 무리한 식단 관리를 하면서 부족했던 영양소를 치팅데이를 통하여 섭취함함으로써 영양소 섭취도 물론, 컨디션도 좋게 만들어 준다고 합니다.
스트레스 해소
다이어트 식단을 한다고 매번 먹고 싶었던것을 참게 된다면, 스트레스가 엄청나기에 다이어트를 포기할 확률이 높아집니다.
하지만 이러한 치팅데이를 간간히 해주시면 스트레스 해소는 물론 더 장기적으로 다이어트를 할수있게 도와준다고 보실수가 있습니다.
운동 능력 강화
영양분을 충분히 섭취를 할수있기에 체력이 증가되어 운동 능력이 더 강화가 된다고 합니다.
하지만 1주일에 1번있는 치팅데이라고 하여 만약 폭식데이로 보내게 되시면 한주간의 다이어트 식단에 적응을했던 위가 과하게 일을 하면서 피로감을 더 쉽게 느끼게 되고, 몸의 수분들은 오히려 음식 속의 나트륨을 더 흡수시키기위해 더 움직인다고 합니다.
그러하여 다음날에 붓기는 물론 이거니와 과식 후에 후회되는 마음도 들게 됩니다.
올바른 치팅데이 음식 식사법
다이어트 기간 중의 치트밀은 일주일의 21끼 식사 중 단1끼 입니다.
많아도 단 2끼 정도만 먹고 싶은 음식을 많이가 아닌 ‘적당히’드셔야 한다는점을 알고 계셔야 합니다.
하루종일이 아닌 1끼나 2끼에 한해 원없이 과식이나 폭식을 하는것이 아닌 절제를 하여 먹고 싶은 음식을 적정 수준으로 먹는것이라고 보실수가 있는데요.
이때 치팅데이를 하실때에도 음식도 밥, 고기, 야채가 골고루 들어간 식단이 제일 이상적입니다. 하지만 나트륨이 많은 라면, 떡볶이, 짬뽕 같은 특별히 먹고 싶은날도 없지않아 있다고 보실수가 있는데요.
한달의 식단 즉, 20끼를 잘 지켜오셨따면 1끼정도는 정말 먹고싶은것만 ‘단품’으로 먹는것 입니다.
치팅데이라고하여 라면 2-3개+김치 마음껏+밥 두공기이상+떡볶이+치킨+튀김 이런식으로 정크푸드로 이루어진 식단을 절대 하시면 안된다고 합니다.
여기까지 치팅데이의 장점과 그리고 올바르게 하는 방법에 대해서 설명을 해드렸는데요.
치팅데이의 최고의 장점은 기초대사량의 증진이라고 볼수도 있다고 합니다.
식단이 아무리 완벽하고 운동을 매번 꾸준히 한다고 해도, 다이어트의 본질상 기초대사량의 감소는 누구도 피하실수가 없습니다.
체중조절을 위해 열량 섭취가 절제되어있는 상태에서는 신체도 긴축재정에 들어가게 되고 그로인해 기초대사량이 떨어지게 되는것인데요.
이때에 치트밀을 이용하여 평상시 다이어트 식단 대비 조금 더 다양하고 풍요롭게 먹어주신다면 들어오는 에너지가 많아지니 긴축재정이었던 신체가 일시적이라고 볼수도있지만 활기를 띠게 된다고 합니다.
그러하여 떨어지고 있던 기초대사량과 컨디션을 어느정도 다시 끌여 올릴수있을뿐더러 보다 더 좋은 컨디션으로 다이어트를 지속적으로 하실수가 있다고 하니, 치팅데이를 올바르게 하셔서 보다 건강한 다이어트 하시길 바랍니다!