자몽 다이어트 이제는 상큼하게 체중감량 할 수 있습니다!
다이어트를 하시는분들은 대부분 카페에서 음료를 선택을 하실때에 칼로리가 적은 아메리카노 흑은 생과일 주스를 많이들 드실것이라고 생각이 듭니다.
그런데 그 생과일 주스중에서도 ‘자몽’이 들어간 주스는 상큼한 맛으로 여성분들에게 아주 인기가 많은 생과일 이라고 보실수가 있는데요.
우리가 별 생각 없이 먹는 ‘자몽’ 에도 다이어트효과와 여러가지 효능들이 있다는 사실을 알고 계신가요?
자몽은 항상 다이어트 식단!하면 주인공으로 우리나라에 한참 소개가 되었던 과일 인데요.
시큼하면서도 달지 않은맛으로 입맛을 돋궈줄뿐더러 미국 스크립스 연구소의 후지오카 켄 연구팀에서는 자몽이 몸속의 인슐린 수준을 크게 낮추는데에 효과를 냈다는 연구 결과를 발표를 하였다고 합니다.
여기 자몽에 있는 인슐린은 혈당을 일정 수준에서 유지 하도록 하는 호르몬 이라고 보실수가 있는데요.
이 호르몬은 활동이 부진을 하게 되면 비만이 되기쉽기때문에 이 자몽은 다이어트에 아주 효과적 이라고 하는데요.
그래서 오늘은 자몽의 효능과 자몽 다이어트에 대해서 안내를 해드리고자 합니다.
자몽의 효능
다이어트 도움
자몽은 100g당 30칼로리의 적은 칼로리라고 보실수가 있지만, 수분이 많기에 쉽게 포만감도 느낄실수도 있다고 합니다.
또한 디톡스 효과도 볼수 있기때문에 몸안에 불필요한 노폐물과 독소를 없애주며, 식이섬유가 많기에 변비에도 아주 효과적 이라고 합니다.
그리고 자몽의 특유의 씁슬한맛은 몸의 불필요한 지방 역시 연소를 시켜준다고 하니 다이어트를 생각하시는분들은 자주 섭취를 하시면 좋을것 같습니다.
자몽 다이어트 피부미용에 탁월
자몽에는 다른 영양소도 많지만 그중에서도 비타민 c가 아주 풍부하게 들어있기에 피부 건강에도 아주 좋다고 하는데요.
자몽의 절반만 섭취를 하셔도 몸에 필요한 만큼의 비타민c를 충족 시킬수도 있다고 합니다.
또한 콜라겐형성을 해주는 성분이 있기에 피부를 보다 탄력적으로 만들어주며, 기미와 반점에 취약한 자외선에도 손상을 방지 하기에 피부미용에 아주 효과적이라고 보실수가 있습니다.
그리고 여드름으로 항상 고민중인분들에게도 자몽에는 피지조절을 도와주는 효능이 있기에 여드름 및 염증 그리고 아토피까지 억제를 시켜준다고 합니다.
피로회복
바나나, 사과 등등..여러가지 과일에도 동일하게 비타민c도 풍부하지만 자몽에는 다른 과일들보다 ‘펙틴’이라는 성분이 아주 많이 들어있기에 피로를 풀어주는데에 있어서 더 효과적 이라고 합니다.
동맥경화 예방
앞서 말씀 드린 ‘펙틴’성분이 풍부하게 들어있는 자몽은 혈관에 있는 불필요한 침착물을 없애주며 혈증 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있어서 동맥경화 또한 예방이 가능 하다고 합니다.
자몽 고르는법과 보관법은?
자몽을 고르실때에는 자몽을 들었을때에 묵직하다는 느낌이 드는것을 고르는것이 좋다고 하는데요.
묵직한 자몽은 과육이 풍부한 확률이 높기 때문이며, 자몽을 살짝 눌러보셨을때에 단단하며 찌그러지지 않는것이 좋다고 합니다.
그러므로 자몽을 눌르셨을때에 되돌아 오지 않는 자몽은 속이 부실할수가 있습니다.
그리고 되도록이면 자몽은 동그란 원형을 고르시는것이 좋다고 하는데요. 찌그러지거나 타원형인 자몽은 영양분이 한쪽으로 치우쳐서 나타나는 현상이라고 하니 이점 참고하시고 고르셔야 할것 같습니다.
그리고 또한 자몽을 보관하는 방법 또한 아주 간단하다고 보실수가 있는데요.
방법은 자몽을 신문지로 하나씩 감싸셔서 서늘한곳에 보관해주시면 되며, 최대 3주까지 보관이 가능하다고 합니다.
자몽 다이어트 하는법
자몽속에 있는 나란진은 ucp단백질의 발현을 증가 시키는 역할을 해준다고 합니다. 다소 생소하실수 있는 ucp단백질은 체내 지방 연소를 도와서 다이어트에 도움을 주는 성분이라고 유명하다고 합니다.
이 나란진 ucp는 유럽영양학저널의 연구결과에 따르자면 나란진 0.003% , 0.006% , 0.012% 투여군에서 지방 조직 무게가 각각 24.6% , 14.9% , 41.1% 감소를 하였다고 합니다.
그래서 이 자봉에있는 나란진 단백질을 효과를 두배로 보실려면 무작정 자몽만 먹는 원푸드 다이어트가 아닌 일반식에서 2/1정도를 줄인 식단엔서 식후 자몽을 드시면 보다 효과적으로 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
그렇다면 이렇게 다이어트에 도움을 주는 자몽! 혹시 부작용은 어떻게 될지 다음 단계에서 바로 알려드리겠습니다.
자몽 다이어트 부작용
자몽의 효능이 아주 탁월하다고 해도 과도하게 섭취를 하게 되시면 부작용도 따른다고 합니다.
자몽에는 콜레스테롤을 낮추어주는 효과가 있기에 당뇨병이나 고혈압에 대한 약과 함께 섭취를 하게 되시면, 약효과가 떨어지거나 부작용을 유발할수 있으며 칼륨이 풍부하게 들어있기 때문에 혈압을 과도하게 떨어뜨릴수도 있다고 합니다.
그러므로 이러한 질병을 가지신분들은 하루 권장량은 1~2개를 드시면 좋다고 하니 적당량을 드시는것이 건강에 이로울것 같습니다