1일 1식 다이어트 성공하는 비법들 총정리 알아보기!
최근에는 여성분들뿐만 아니라 남녀노소 누구나 평생의 숙제는 다이어트 라고 생각을 합니다.
다이어트를 할때에 가장 고민이 되는점은 운동에 대한 귀찮음도 있지만..그것보다 다이어트 식단에 대해서 더 고민이 큰것 같습니다.
그래서 오늘은 수많은 연예인들이 했었던 하루에 한끼를 먹는 1일 1식 다이어트에대해서 안내를 해드리고자 하는데요.
일단 1일 1식다이어트는 하루에 먹는 총 칼로리를 확연하게 줄이기 위해 식당량을 줄이고, 공복 기간을 최대한 늘려서 배고픔을 즐기는(?)다이어트 방법이라고 합니다.
1일1식 다이어트를 하시기전에 이 다이어트는 살을 뺀다는 목적의 다이어트가 아닌 공복을 생활화하여 몸을 보다 가볍게 만들고 위에 부담을 줄여 건강을 목적으로 하는 다이어트인것을 인지 하셔야 합니다.
또한 최근 수많은 연예인들도 1일1식으로 통하여 엄청나게 체중감량을 하여 화제였는데요.
그래서 요번에는 1일1식 다이어트를 효과를 본 연예인들과 1일1식 다이어트를 올바르게 하는 방법을 안내를 해드리고자 합니다.
1일1식 다이어트 성공한 연예인
트로트 가수 홍진영
글래머 가수로 유명한 홍진영도 몸매관리를 위해서 1일 1식으로 4kg에서 5kg 가량 감량 하는데에 성공을 했다고 합니다.
하루 한끼를 건강하게 먹는 대신에, 무대행사같은 체력소모가 많은 날에 허기가 지면 양파즙 혹은 호박즙같은 건강즙으로 뱃속을 달랬다고 합니다.
홍진영의 팁이 있다면 ‘집에서 가만히 있으면서 1일1식을 한다면 살이 별로 빠지지않을것이다.’ 라고 말하였으며 자신은 엄청난 활동량이 병행 되었기에 성공적인 다이어트를 할수 있었다고 합니다.
가수 겸 배우 김완선
40여년이 지나도 항상 가녀린 체영을 유지하는 김완선도 1일 1식이 비결 이라고 했습니다. 기본적으로 식사를 많이 안하기도 하지만 하루에 7시간씩 춤 연습을 하다보니 의도치 않게 간헐적 단식이 자연스럽게 되었다고 하는데요.
타고난 몸매가 아니냐며 비결을 묻는 사람들에게 ‘남들 보다 많이 먹으면 살이 찌는건 당연한거 아닌가요?’ 라고 대답한 김완선은 본인의 몸매는 타고난 체질 보다는 철저한 관리를 거친 덕이라고 솔직하게 이야기 했다고 합니다.
1일 1식 다이어트하는 방법
기간은 최소 7주로 잡으셔야 하며 하루에 공복시간을 최대 16시간에서 24시간을 유지를 하셔야 합니다.
되도록 아침과 점심은 거르시는것이 방칙이라고 하지만, 너무 허기가 지거나 현기증이나시면 각종 야채나 과일을 조금씩 드시는것도 무방 하다고 합니다.
아침,점심은 굶었다면 저녁을 포만감을 오래 주는 콩으로 만든 두부 혹은 닭가슴살 등 단백질이 풍부하게 있는 음식들을 섭취를 하는것이 좋습니다.
하지만 7주 내내 두부만 먹을수는 없으니 되도록 주 3일정도는 특별식으로 구성을 하여 육류 혹은 쌀밥은 섬유소가 풍부하게 들은 현미밥으로 식단을 짜는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
1일 1식 다이어트 효능
일단 공복기간이 길어지기에 단식을 하게 되므로 다른 다이어트 보다는 체지방 연소가 확연하게 높아지고 그게 따라 에너지소모는 방지가 된다고 합니다.
그리고 단식효과로써 몸이 가벼워지며 독소 또한 배출이 되며, 중년 남성 여성분들이 가장 많이 걱정하실 치매 및 당뇨 등 각종 질병을 예방을 해줍니다.
하지만 1일1식 다이어트를 할시에 주의를 하셔야 할점이 있는데요.
계속 하루에 한끼만 먹으면 폭식을 할 가능성 역시 높아질 확률이 있으며, 식사를 규칙적으로 하는것이 아니기에 성장 호르몬을 감소 시킬수도 있다고하니 되도록이면 학생분들이 실천을 하기보다는 건강한 성인 여성 혹은 남성분들이 하시는것을 추천드립니다.
또한 최근 칼로리 과잉 시대에 하루 한끼로 건강을 되찾자는 마음가짐으로 충격요법차원에서는 괜찮은 방법 이라고 하지만, 평소에 식습관과 생활습관이 안좋던 사람이 할 경우에는 오히려 건강에 해가 될수가 있다고 합니다.
그리고 하루에 한끼만으로는 하루에 섭취를 해야할 필수 영양소를 채워주기 어려우므로, 되도록 종합영양제를 섭취를 하면서 실시를 하는것이 좋다고 하네요.
하지만 1일 1식 다이어트는 긴 공보긱간을 가지기에 체내독소를 보다 효율적으로 뺄수가 있다고하니 자연스레 디톡스 효과도 볼수있다고 합니다.
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