직장인 다이어트 식단 및 사소한 습관 바꿔서 체중감량합시다
남녀노소 누구나 하는 다이어트, 적절한운동과 절제된 식단만 잘 지키셔도 성공을 할수있다는것은 누구나 다 알고있는 사실입니다.
하지만 직장을 다니시는분들은 매번 3끼를 챙겨 먹어야 하고 장시간 앉아있어야 하기에 몸도 쉽게 붓기도하고 퇴근 후에 운동을 하자니..
저또한 늘 그래왔지만 기력이 딸려서 운동할 힘이 없습니다.
그렇다고 헬스나 요가, 필라테스를 끊어서 어거지로 다이어트를 하고자 다짐을 해도 최근 코로나19가 2.5단계로 넘어가면서 야외 활동도 제한이 되었음뿐만 아니라 수많은 운동센터들이 운영을 하고 있지않아서.. 운동이 귀찮아서가 아니라 할수가 없어서 문제입니다.
그래서 오늘은 활동량이 적은 사무직에 계시는 직장인들분들을위해서 크지는 않지만 사소한것들만 실천을 한다면 다이어트에 효과를 줄수 있는 방법을 안내를 해드리고자 합니다.
탕비실 금지
일단 항상 탕비실에 들락날락 하시는것을 제일 먼저 자제를 하셔야 합니다.
다들 아시다싶이 탕비실에는 커피, 과자, 빵 등등..각종 당분이 높은 칼로리가 엄청 높은 간식밖에 없기때문인데요.
그중에서도 항상 입에 달고 살았던 믹스커피 부터 끊어야 합니다.
이유는 즉 진한 향기를 자랑하는 달콤한 믹스커피는 한잔 당 약 50에서 80칼로리를 돌아서 일반 아메리카노보다 무려 10넘는 수치의 열량을 자랑하기 때문인데요.
더군다나 당분성분도 엄청 많기에 인슐린 분비를 촉진을 하여 지방을 잘 촉진을 하게 만드는 체질로 바뀐다고 합니다.
그러니 달콤한 믹스 커피 대신에 물을 자주 마시는 습관을 들이는것이 중요하다고 생각을 합니다.
그 이유는 즉 충분한 수분 섭취는 변비예방에도 효과적이고 지방또한 태워주며, 혈액순환을 원활하게하여 몸속 독소를 배출을 해주기에 피부에도 좋고 항상 골치덩어리였던 변비에도 개선이 되기 때문입니다.
하지만 갑자기 믹스커피를 끊으시게 되시면 맹물을 수시로 마시는것은 정말 곤욕이라고 볼수 있습니다.
그러신분들은 보리차, 보이차, 녹차 등등..향이 있는 차로 대체를 하셔도 무방 하다고 합니다.
키보드 두드리면서 동시에 살빼려면?
일단 사무직인 직장인들분이시라면 하루종일 앉아 있기에 혈액순환도 잘 안될뿐더러 점점 늘어가는 뱃살이 고민일것이라고 생각이 듭니다.
그럴때에는 수시로 복식호흡을 하시면 콜레스테롤 수치면에서도 조절이 되며 소화기관 개선 뿐만아니라 체지방감소에도 효과적이라고 합니다.
복식호흡을 하는 방법은 제일 먼저 숨을 들이마실때에는 코로 천천히 마시고 아랫배에 숨이 충분히 들어오는 듯한 늒미으로 배를 부풀려주면 된다고 합니다.
그 이후 숨을 내실때에는 들이마셨던 시간의 두배가량 입으로 천천히 내뱉어 주는과정을 적게는 3번 많게는 5번 이상을 하시면 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
그리고 수시로 잠깐 의자에 일어나서 적당한 스트레칭과 혈점을 눌러주시는것도 다이어트에 굉장한 도움을 준다고 하는데요.
혈점 같은 경우에는 귀에 있는 트라거스 연골을 엄지손가락을 이용을 하여 3분간 지압을 해주시면 신진대사가 활발하게 촉진을 하여 지방 분해에 도움을 준다고 합니다.
또 다소 민망한 자세가 될수 있겠지만 배꼽 아랫부분을 3-5분간 반복해서 꾸준히 눌러주시면 장활동에도 도움이 되어 변비에도 아주 효과적이라고 합니다.
그리고 스트레칭은 기지개를 자주 펴주시는것만으로도 혈액순환에 도움이 된다고 하니 생각이 나실때에마다 수시로 해주는것이 좋습니다.
또한 장기간 앉아있는탓에 늘어나는 뱃살이 고민이신분들은 의자에 양발을 어깨 너비로 넓게 벌리 앉으신후에 등이 둥근 모양이 되도록 천천히 몸을 앞으로 숙여주신후 아랫배가 다리에 닿을 정도로 허리를 숙여 등의 근육이 땅긴다는 느낌이 들도록 해주면 뱃살을 줄이는데에도 탁월한 효과를 준다고 합니다.
직장인 다이어트 식단 점심메뉴 바꾸기
직장인들이 다이어트를 하기가 제일 어려운 부분이라고 하면, 직접 집에서 밥을 먹는것이 아닌 밖에서 식사를 해결을 해야 하기때문이라고도 생각이 드는데요.
그 이유는 거진 식단메뉴들은 짜고 맵고 자극적인것들이 많기때문 이라고 합니다.
그러므로 되도록 점심메뉴는 한식으로 드시는것이 좋으나 되도록 채소에 가까운 메뉴를 택하시는것이 좋지만, 일식을 드실때에는 기본적으로 나오는 튀김류는 자제 하셔야 하며 초밥의 밥양은 적게 드시는것이 좋습니다.
그리고 부득이하게 양식을 드실때에는 까르보나라, 치즈퐁듀 종류는 피하시고 오일파스타나 혹은 샐러드를 드셔야 합니다.
또한 많은 직장인분들이 시간이 없거나 혹은 바쁘다는 핑계로 패스트푸드를 많이들 이용을 할수밖에 없는데요.
그럴 경우에는 만약 햄버거 가게를 갔다면 고기로 만들어진 패티보다는 닭가슴살이 들어간 패디를 택하시고, 콜라도 되도록 제로콜라를 마시는것이 좋습니다.
만약에라도 칼로리가 높을수밖에없는 중화요리점을 가셨다면 면 종류보다는 차라리 야채와 함께 볶아진 볶음밥을 드시는것이 현명하다고 볼수가 있습니다.
여기까지 직장인분들도 간단하게 하실수 있는 다이어트 방법에 대해서 설명을 드렸는데요. 다이어트의 핵심은 적게먹거나 굶어서 살을 빼시는것이 아닌 장기적으로 바라보시고 건강을 우선으로 한 다이어트가 올바르다고 할수가 있습니다.
그러니 무리하게 다이어트를 하시는것보다 오늘 정보로 통해서 사소한 습관들을 하나하나씩 고쳐가면 어떨까요?
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