운동없이 다이어트 쉽게 체중감량 하는법 총정리 알아보기!
최근에 운동없이 다이어트 하는 방법으로서 건강에 해롭지도 않고 보다 슬림한 몸매를 만드는 방법으로 ‘느린 식사법’을 많이들 하신다고 합니다.
일단 다른 이유보다 ‘느린 식사법’이 중요한것이 실제로 한 연구 결과에서는 우리나라 사람 80%이상이 거진 10분에서 15분 내로 밥을 먹는다고 합니다.
하지만 이러한 습관은 위암 발병률을 높일 뿐더러 비만으로 가는 지름길이라고 하는데요.
일단 우리가 밥을 빨리 먹기위해 대충 삼키게 되면 위에 굉장한 부담이 간다고 합니다.
여기서 문제는 탄수화물 분해는 위의 역활이 아니기에 더 문제가 된다고 합니다.
대부분 침 혹은 췌장에서만 탄수화물 분해 효소가 되됩니다.
이때 침속의 탄수화물이 분해가 되지 못하고 위로 바로 내려보내면 위에 있던 음식이 오래 머물러 있어서 소화가 잘 안되게 할뿐더러 변비증상도 악화가 되고 최악에는 위암을 유발을 할수가 있다고 합니다.
하지만 여기서 끝이 아니라 음식물이 대장으로 내려온다고 쳐도 대장에서 역시 오래 머무르는 가능성이 높아지기에 대장암 발병률 역시 높아지는것도 문제가 됩니다.
또한 여기서 암 발병률뿐만 아니라 음식을 빨리 먹게 되면 콜레스테롤 수치 또한 높아지기에 성인병에 걸릴 위험성도 더 높아지게 되는데요.
운동없이 다이어트 식사법
그러므로 적당한 식사 시간은 많은 의사들이 말을 하는것이 ’20분’이라고 합니다. 그런데 아무리 천천히 먹어도 너무 많이 음식을 섭취를 하게 되면 소용이 없다고 합니다.
그래서 오늘은 천천히 적게 먹을수 있는 2:1 원칙 ‘느린 식사법’을 안내 해드리고자 하는데요.
이는 단백질 반찬과 지방 반찬을 2번을 드실때에 탄수화물 밥을 1번 먹으라는 뜻이라고 생각을 하시면 편할것 같습니다.
일단 식사 순서는 채소를 드신 후에 고기 그리고 밥, 국 순서대로 먹으면 된다고 합니다.
이러한 과정의 포인트를 보자면 바로 씹는 시간이 길어지는것이라고 볼수가 있는데요.
이렇게 순서를 바꾸어 느린 식사법을 하시게 되면 반찬을 먼저 섭취 하게되어 포만감을 더 느낄수있기에 밥의 양을 줄일수 있다는점 이라고 볼수있습니다.
하여 밥의 양이 줄어들게되면 자연적으로 다이어트에도 도움이 되겠죠?
하지만 이러한 ‘느린 식사법’은 바로 즉각적으로 느낄수 있는 효과를 주는것이 아니라 3~6개월이라는 장기간에 걸쳐 나오는 효과이기도 합니다.
또한 갑자기 실시를 하였을때 올수도 있는 과식도 중요 하다고 생각합니다.
그러므로 과식을 방지 하기위해서는 최소한 탄수화물과 염분류를 최소화 시킨 식단을 먹는것이 중요 하다고 합니다.
또한 운동을 할경우에는 땀 흡수용 운동복을 입고 사우나와 목욕을 하거나, 소변 배설을 촉진을 시켜주는 비타민c와 카페인과 이뇨제를 섭취를 하는 방법도 있는데요.
다이어트 식습관 사례
제가 즐겨보는 인터넷 뉴스에서는 한 남성이 이러한 식습관으로 무려 11kg를 감량을 해서 화제가 되었던 적이 있었습니다.
그분은 스포츠 과학자로써 단기간 내에 11kg 감량이 가능하다는 것을 입증한 실험에 대해서 ‘사람의 체중은 체지방을 포함한 여러 요소에 의해 급격히 바뀔 수 있다는 사실을 증명한다’라고 말을 하였습니다.
이어서 ‘사람의 몸은 50~70%는 물로 이루어져 있다, 몸에 있는 수분을 치명적이지 않을 정도로 빼내면 체중은 급격하게 줄어드는 것이 가능하다’라고 했다고 합니다.
하지만 스포츠 과학자 로스 에글리는 이러한 방법도 체중 감량이 되긴 하다고만 했지 추후 실험을 끝낸 후 2시간 후에는 원래의 체중으로 돌아갔다고 합니다.
그래서 ‘수분이 채워지는 즉시 체중은 돌아온다’라는 말도 덧붙여서 말을 하였으며 ‘많은 사람들이 체중계가 가리키는 숫자에 너무 집착을 한다.
이번 실험이 사람들이 체중계 숫자에 대해서 다시 생각하는 계기가 됐으면 한다’ 라고 하였으니 장기간을 바라보는 다이어트 방법은 아니라고 듭니다.
그러므로 요번 정보를 간략하게 설명을 드리자면 운동없이 체중 감량을 하기 전에 음식을 느리게 먹는 습관으로 장기간동안 하시고, 수시로 몸의 수분을 배출을 하는것이라고 볼수가 있는데요.
느리게 먹는 습관같은경우는 암 발병률을 낮추게 만들고 체중감량 역시 효과를 볼수있어서 좋은 방법이라고 생각이 듭니다.
하지만 그 후 설명해드린 수분을 빼서 단기간내에 살을 빼는것은 즉각적인 효과가 있는 방면에 조금 건강에 해로운 방법이 아닐까 싶네요.
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