하체비만 다이어트 체형에 따른 운동방법 총집합 했습니다!
아무리 피터지게 열심히 다이어트를 해도 유독히 살이 안빠지는 부위가 있습니다.
아무래도 앉아서 작업을 해야 하는 직장인분들이 많으셔서 그런지 상체는 정말 말랐는데, 하체는 튼실한 유형이 많은편이라고 볼수가 있는데요.
저 역시 하체비만으로인해 카복시 주사며, 지방을 분해 해주는 슈링크 레이저 시술 하다못해 종아리 보톡스 까지 맞았습니다.
하지만 효과는 정말 단기적이였고 시술비용 역시 비싸서 주기적으로 할수없다는점이 있었습니다.
하지만 이러한 하체비만도 집에서 간단하게 홈트레이닝만으로도 슬림하게 만들수가 있다고 하여 요번에는 하체비만인분들에게 아주 유익한 정보를 안내 해드리고자 합니다.
두루두루 살이쪘으나 배가 유독히나오셨다면
이러한 체질을 가지신 분들은 유독 체격이 크며 식탐이 좋고 항상 허리부위에 살이쪄 있다고 합니다.
이런 분들은 거진 대부분 ‘태음인’이라는 체질 일수도 있습니다.
한국인의 절반 정도가 해당이 될만큼 흔한 태음인은 대식가가 많고 활동적인것을 싫어하여 살이 잘찌고 복부비만이 되기 쉬운 체질 이라고 볼수 있습니다.
타고난 체력이 좋기 때문에 특정부위(하체부위)를 운동 하시는것보다는 땀이 많이 나고 열량 소모가 큰 유산소 운동을 하시면 도움이 된다고 하는데요.
도움이 되실만한 운동은 달리기, 수영, 빨리걷기의 고강도 유산소 운동을 하시는것을 추천을 드리지만 정말 효과가 탁월한 운동은 ‘마운틴 클라이머’동작 이라고 보실수가 있는데요.
그 운동 방법 또한 간단합니다.
제일 먼저 바닥에 엎드려 팔굽혀 펴기 자세를 만드신 후에 두팔과 어깨를 일직선으로 유지를 하여 양쪽 무릎을 번갈아 가며 가슴쪽으로 당깁니다.
그후 동작에 익숙해졌다면 무릎을 들어 올리는 속도를 높여주시면 됩니다.
이를 숨이 충분히 찰때까지 반복을 하셔야 합니다.
그리고 다리가 움직일때에는 허리가 들썩이지 않도록 배에 단단히 힘을 주는것이 핵심이며 머리와 엉덩이 그리고 발뒤꿈치가 사선으로 평평하게 유지를 하셔야 효과가 있습니다.
배와 하체부분에 살이쪄있다면 하체비만 다이어트
제일 먼저 다리를 어깨보다 넓게 벌리신후 권투를 하듯 팔을 올리는 자세로 시작을하셔야 합니다.
오른쪽 방향으로 엉덩이를 돌려 원을 그리듯 앉았다 제자리로 돌아오는 자세를 좌우로 10회, 3셋트를 하는 방법인데요.
이동작 같은 경우에는 틀어진 골반을 교정을 해주고, 장 건간 및 변비 개선에 도움을 준다고 하니 자주 앉아있는 직장인분들이 틈틈히 하시면 도움이 될것 같습니다.
두번째 동작으로써는 무릎을 꿇어 앉은 후에 엉덩이를 들어주셔서 손으로 허리 뒤를 받쳐준 뒤에 숨을 내쉬면서 상반신을 뒤로 젖혀주는것인데요.
이때에는 양손으로 골반을 앞으로 밀어주고 가슴은 천장을 향해 들어올리는것을 5초간 유지를 하시고 5-8회를 반복을 하시면 됩니다.
종아리 알이 고민 이시라면
종아리에 알이 생기는 원인은 거진 종이라 근육의 수축과 긴장의 반복으로 근육이 뭉친것이 대부분이라고 합니다.
대부분 종아리 알은 걸음걸이가 좋지가 않아 모양이 o자, x자와 같이 다리에 변형이 같이 오는 경우로써 전체적인 다리가 굵어 보이게 하는것이 문제라고 볼수가 있는데요.
그래서 반대로 생각을 하시면 가는 종아리를 갖고 계신 여성분들의 경우에는 거진 걸음걸이가 바른것이 특징이라고 생각을 하시면 이해 하시기 편할것 같은데요.
이때에는 종아리에 혈자리만 잘 지압을 해주시면 보다 매끈한 종아리를 만들수가 있다고 합니다.
제일 먼저 무릎의 뒤에있고 정가운데인 ‘위중혈’부분을 지압을 해주시거나 까치발을 들었을때에 정가운데로 종아리 알 바로 밑으로 지압 봉으로 눌렀을때에 가장 통증이 심한 부위로써 ‘승산혈’을 지압을 하는 방법 그리고 종아리에서 가장 튀어나온 곳으로 가운데인 ‘승근혈’ 이 세부위를 수시로 지압을 해주시면 된다고 합니다.
여기까지 하체비만이 고민 이신분들을 위해 각종 스트레칭과 지혈점을 안내 해드렸는데요.
하체비만의 이유는 거의 잘못된 자세와 걸음걸이로 인해서 발생을 한다고 합니다.
그러니 항상 올바른 자세를 유지 하는것이 제일 중요한것 같습니다.
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