임산부 다이어트 식단 간편하게 짜시고 건강하게 다이어트하세요!

임산부 다이어트 식단 간편하게 짜시고 건강하게 다이어트하세요!

임신 중에 평균 체중 증가량은 보통 10~15kg 라고 합니다.

여기에서 3~5kg는 출산을 하고나서도 남아있을 확률이 높기 때문에 임신 중에 살이 많이 찌셨다면 출산 후에 살을 빼기가 정말 어려워 비만이 될수있는 지름길 이라고 합니다.

물론 다이어트 보조제, 다이어트 한약 등등..

단기간 내에 살을 빼게 해줄 수 있는 것들은 많으나 임산부 같은 경우에는 먹는 음식 하며 하는 운동이며 태아에게 영향을 끼치기 때문에 많이 조심하기는커녕 금지라고 볼 수가 있습니다.

단순히 다이어트를 하기 위해서 소중한 나의 가족을 버릴 순 없으니 말이죠.

그런데 일단 임산부 다이어트 식단을 설명해 드리기에 앞서 유산의 위험이 있는 임신 초기에는 최대한 안정을 취하고 휴식을 하시는 것이 좋다고 합니다.

하지만 그래도 날이 갈수록 불어나는 살 때문에 다이어트 생각이 있으신 임산부들은 중기로 넘어가게 되면 어느 정도 안정이 되어있기에 가벼운 운동 정도는 괜찮다고 합니다.

그렇기 때문에 특별하게 몸에 이상이 없는 산모 시라면 건강을 위해서라도 규칙적으로 10분 이상의 걷기 또는 가벼운 운동을 하시는 것이 좋다고 생각합니다.

그래서 오늘은 임산부 다이어트 식단과 방법을 안내해 드리고자 하니 임신 후에 급격하게 살찌신 분들은 끝까지 읽어주세요!

인덱스

1) 임산부 다이어트 식단

임산부 다이어트 식단

콩은 먹기에도 간편하고 칼로리도 엄청 낮은 영양 식품입니다.

콩 안에 있는 단백질과 칼슘 그리고 각종 비타민 등이 임신 초기 아이가 성장을 하면서 꼭 필요한 영양소가 다 들어가 있기에 간식 대용으로 자주 드시면 좋다고 합니다.

버섯같은 경우에는 칼로리가 전혀 없으며 기억력과 학습 능력에 도움이 되는 각종 비타민군이 있으며, 식이섬유도 풍부하여 변비로 고생이신 임산부 들에게 추천드리는 제품 입니다.

또한 임신을 하면서 해가 되는 독서나 물질들을 몸 밖으로 배출 시켜주는 역활도 한다고 하니 각종 음식에 길들여서 먹어도 좋을것 같습니다.

임신 초기같은경우엔 태아 세포 분열과 성장에 꼭 필요한 엽산 섭취가 중요 하다고 합니다.

다들 아시겠지만 딸기에는 임산부에게 제일 필요한 엽산이 많이 들어있는 종류로써 비타민도 풍부하여 태아에게도 도움이 된다고 합니다.

사과에는 ‘펙틴’이라는 수용성 식이섬유가 아주 풍부하게 들어있다고 합니다.

펙틴에는 장의 기능을 활발하게 하여 변비 예방에 아주 좋으며, 장속에 가스가 차는것을 막아주기에 변비 완화에도 도움이 된다고 합니다.

또한 사과에는 퀘세틴이라는 항산화 물질이 있는데요.

이것은 폐의 기능을 강하게 해주는 역활도 해줄뿐더러, 임신중에 자주 사과를 섭취 해주시면 추후 자녀는 천식 발병 가능성이 아주 낮다고 합니다.

여기까지 다이어트를 하고 싶었지만, 막상 뱃속에 아이때문에 다이어트를 막상 실천을 못하신 임산부들에게 다이어트에 도움이 되는 음식들을 안내 해드렸는데요!

임신중에는 과도한 다이어트 아이에게도 해가 될수 있으니, 영양가가 풍부한 좋은 음식을 섭취하면서 컨디션에 따라 적절한 운동을 하는것이 제일 좋은것 같습니다!