계단 오르기 다이어트 효과 200%보는 방법을 알아봅시다!
다이어트를 하실때에 제일 골치아픈것은 식단관리도 식단관리지만 운동이라고 생각을 합니다.
저 또한 여름이기도하고 건강을 위해 운동을 해야겠다 싶었지만 왠지 제 의지만으로는 운동을 하는것은 힘들것 같아서 거금을 주고 몇십만원을 하는 필라테스를 끊었지만..
최근 코로나19가 확산이 되면서 운동센터 집합이 금지 되는바람에 일상생활에서 운동으로 도움이 될만한 걷기, 달리기 그리고 엘레베이터를 이용하지않고 계단이용하기 실천을 하고 있는데요.
그중에서도 계단오르기 운동은 초고도비만분들에게 아주 효과가 좋은 운동중 하나라고 합니다.
예를들어 60kg인 사람이 30분만 계단오르기만 해도 무려 200칼로리 이상을 소모를 할수 있기 때문이라고 하는데요.
이는 평지를 걷거단 빠르게 걷기보다 몇배 높은 칼로리 소모로 아주 탁월한 효과를 자랑 한다고 합니다.
그래서 오늘은 계단오르기의 효과에 대해서 설명을 드리고자 합니다!
계단오르기 운동은 혈액과 산소의 순환기능을 원활하게 해주는 유산소 운동효과를 보여준다고 하는데요.
이는 아래로 내려간 혈액을 심장으로 되돌아오게 하는 하지 근력을 키우는 무산소운동효과까지 더불어 발생을 시켜서 혈액순환을 강화를 시켜 준다고 합니다.
혈액순환이 다이어트에 별것 아니라고 생각들 하시겠지만, 혈액순환이 일단 잘되면 산소와 영양공급이 원활해져서 면연력, 신진대사, 항산화 작용에도 아주 큰 도움을 준다고 합니다.
계단오르기를 할때에 자세를 올바르게 하고 허리에 힘을 주고 하체만을 이용을 하시면 척추와 하체 근육을 아주 효과적으로 강화를 시켜준다고 합니다.
허벅지와 종아리에 힘이 들어가서 무릎 근육에 힘이 생기게되어 근육이 무릎을 단단히 잡아주기에 관절염 환자에게도 아주 큰 도움이 됩니다.
그리고 허벅지 근육이 강화 되므로 건강에도 매우 이로우며, 하체 근력이 튼튼해지면 무릎 관절에 실리는 부담이 적어지기에 기초대사량 역시 올라가는 효과를 볼수가 있다고 하는데요.
여기서 기초대사량이 상승을 하면 많이들 아시겠지만, 칼로리를 그만큼 많이 소모를 하여 비만을 막을수도 있으며 몸 상태의 회복도 빨라지게 된다고 합니다.
때문에 심한 과로 혹은 강도 높은 운동 등의 상황을 겪게 되어도 정상으로 금세 돌아갈수있다고 합니다.
그리고 계단을 오르면서 발을 계속 높은곳으로 올리는 동작으로 인해 이는 균형 감각 및 지구력 향상에 도움을 크게 준다고 합니다.
계단 오르기는 일단 평지를 걸을때와 비교를 해보면 1.5배 정도 에너지를 더 많이 소모 하게 된다고 합니다.
그러므로 에너지 소모가 많은 만큼 우리 몸에는 더욱 부담을 주게 되어 혈액속의 산소 및 영양분을 전신으로 더 빠르게 맣이 전달을 하기위해서 심장이 빨리 뛰게 되고 호흡수도 증가 하게된다고 합니다.
하여 계단오르기를 반복을 하시면 심장과 폐의 기능은 자연스레 강화가 된다고 하니 안할래야 안할수가 없는데요.
하지만 연세가 많으신분들은 잘못된 계단오르기로인해 관절에 손상이 많이 가시는분들도 계신다고 하는데요.
그래서 다음은 올바르게 계단오르기 다이어트를 하는 방법을 설명을 해드리고자 합니다.
-다이어트의 효과를 보기위해선 15층의 높이를 하루 3번을 원칙으로 합니다.
-계단의 높이는 숨이 차고 땀이 나는정도의 높이에서 하셔야 하며, 안전 사고를 위해서 굽이 높고 무거운신발 혹은 슬리퍼등을 신기보다는 편안한 운동화를 신고 하시는것을 추천을 드립니다.
-계단을 오를때에는 발바닥 앞쪽을 이용하여 발바닥의 절반만 계단을 오르셔야 합니다.
-팔은 뒤쪽으로 힘차게 흔들고 뒷 무릎을 밀어 올려 추진력을 받아야 관절에 무리가 덜 간다고 합니다.
-하체 근육이 발달 하신분들은 2~3계단을 한번에 오르시면 근력강화에 도움은 되지만 무릎에 무리가 갈수있으므로 최대한 계단을 디딜때에는 무게중심은 약간 앞으로 실리도록 하셔야 합니다.
-허리가 구부러진 자세로 계단을 오르면 척추에 무리가 간다고 합니다. 그럼므로 상체는 바로 세우고 올라가셔야 합니다.
-계단을 내려 오실때에는 무릎에 체중이 더 실리기에 관절 질환의 원인이 될수가 있으므로 몸을 최대한 옆으로 돌린 자세를 취해 옆으로 내려오는것이 좋다고 합니다.
일단 관절이 많이 불안정 하므로 처음부터 무리하지 않게 시작을 하셔야 합니다.
되도록 무릎과 다리 등 하체 근력이 좋아졌을때에 시행을 하시는것이 좋으시지만 계단오르기를 꼭 하셔야 할경우에는 최대한 안전을 위해 난간을 잡고 걷는것이 좋다고 합니다.
또한 계단을 이용하고 내려올때에는 다리에 힘이 풀려 위험한 상황이 올수있으므로 되도록 엘레베이터를 이용을 하셔서 내려오시는것이 좋습니다.
여기까지 계단오르기 다이어트 방법에대해서 안내를 해드렸는데요.
코로나19로 인해 지구력이 필요한 유산소운동에 대해 제한이 있는지금..언제 어디서나 간편하게 실천할수있는 계단오르기로 다이어트를 해보시는것은 어떨까요?
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