연예인 다이어트 및 식단으로 단기 다이어트 성공기 6명
요즘 날도 많이 더워지면서 옷 또한 얇게 입게 되어서 단기 다이어트에 도전하시는 분들이 많을 것이라고 생각이 듭니다.
우리가 흔히들 TV나 인터넷으로 알 수 있는 홍지민, 박보람, 안선영 등등..
통통한 몸매였던 연예인들이 갑자기 어느 순간 날씬해져 버린 몸매로 다시 등장을 하여 화재였었는데요.
365일 다이어트에 관심이 많은 저는 연예인 다이어트에 대해서 정말 관심이 많았는데요. 알고 보니 이들의 공통점은 건강한 식단과 적절한 운동이었습니다.
그래서 오늘은 갑자기 연예인 다이어트 화재를 일으킨 연예인들의 다이어트 방법을 안내해 드리고자 합니다!
박보람은 아침 식단은 토마토 1개, 닭 가슴살, 각종 채소를 먹었으며 점심은 닭 가슴살 샐러드와 저지방 우류, 그리고 간간이 다이어트 간식거리가 필요할 때에는 바나나와 호두를 먹었다고 합니다.
그리고 저녁은 고구마 1개와 닭 가슴살 그리고 채소를 먹었다고 하는데요.
박보람은 이러한 식단으로 하루 5끼를 먹었다고 합니다.
처음 듣는 분들이시라면 이게 과연 다이어트 식단인가 생각이 들겠지만, 대체적으로 단백질이 풍부한 닭 가슴살 위주로 먹었기에 근육량에 대해서도 손실이 없이 건강하게 다이어트를 한 것 같네요.
그리고 이 식단과 함께 무려 2년 동안 죽을 만큼 운동하고 죽지 않을 만큼 먹었다고 하는데요. 다이어트도 다이어트지만 무엇보다 이러한 꾸준함이 다이어트의 비결이 아니었나 싶습니다.
또한 이렇게 같은 식단을 섭취를 하시게 되면 쉽게 지치고, 금방 질리기 마련인데 앞서 설명드렸다시피 여러 가지 채소를 이용한 샐러드와 바나나 그리고 호두 등등.. 이용을 하여 특식으로 먹어주어 다소 지루할 수 있는 다이어트 식단을 제대로 활용을 한 것 같습니다!
다이어트 후에 연예계 대표 베이글녀로 된 전효성 입니다.
전효성은 항상 46kg을 유지를 하기 위해 노력을 엄청나게 할뿐더러 고단백 식단과 다이어트 방법을 공중파에도 설명을 한적이 있는데요.
일단 전효성은 삼시 세끼 저 탄수화물, 고단백 식단을 지켰다고 합니다.
아침, 점심, 저녁 한끼마다 바나나1개, 달걀 2개, 두유1개를 섭취를 하였으며 헬스장이 아닌 홈트레이닝으로 체중 감량에 성공을 하였다고 하는데요.
운동은 동작과 체력 소모가 많은 안무 연습으로 통해서 하기도 하고, 헬스장을 다니지 않고 집에서 어플 등을 따라 보면서 운동을 하였다고 합니다.
또 자신의 홈트레이닝 영상을 통해 운동 방법 역시 공개를 하였다고 하니 정말 대단 한것같습니다.
안선영은 출산과 육와 그리고 호르몬 변화를 이겨내고 건강한 다이어트에 성공한 연예인인데요.
출산후에 70kg이상 까지 살이 찌게 되었었는데, 단 100일만에 10kg를 감량을 하여 한참 화재 였습니다.
안선영은 식단관리에서는 특별한것은 없었으나 설탕, 밀가루, 소금 끊기를 실천을 하여 국도 젓가락으로 먹어서 국물 섭취를 줄였다고 합니다.
또한 일찍 일어나서 공복 유산소운동을 하였으며, 운동 후에는 단백질, 식이섬유, 수분섭취 등을 충분하게 섭취를 하여 보다 건강한 다이어트를 하였다고 해요.
그리고 최근 ‘하고싶다 다이어트’ 책을 출시하면서 식단 그리고 운동에 대해서 아주 자세하게 설명을 해주었다고 하니, 초반 다이어트에 대해서 입문단계 이신분들이 구독을 하시면 도움이 될것 같습니다.
여기 까지 연예인들이 실천을 해왔던 다이어트에 대해서 간략하게 설명을 드렸는데요.
다이어트를 시작 하시는 분들이 잘못알고있는 방법때문에 다이어트에대해서 실패를 하는 경우도 많은데요. 그래서 다음은 다이어트의 제일 실패 할수있는 요인들도 설명을 드리고자 합니다.
아침 오이1개 저지방우유한잔
점심 밥반공기 배추조금
저녁 오이1개 배추조금
음 이렇게 먹는다면 너무나 힘들것 같습니다.저리먹고 어찌 살수있는지그래도 날씬하니 이쁘긴합니다.
아침 닭가슴살 고구마1개 저징방우유
점심 현미밥 야채샐러드
저녁 고구마 2개
역시나 조금 먹습니다. 이렇게 먹는다면 누구라도 빠질것 같습니다.
하루 5끼를 먹는다고 합니다 그런데 먹는것들이 고구마 닭가슴살 토마토, 파프리카, 오이, 호두, 계란, 바나나등 입니다
아무래도 일반인들이 연예인들처럼 저런 식단으로 먹는것은 너무나 힘이 들것입니다. 아침 점심은 그래도 제대로 먹고 저녁을 조금 먹는 식단으로 가야할것 같습니다.
저는 월화수목금은 저녁에 두부나 계란 토마토를 먹고 토일은 그냥 먹고 싶은것을 먹습니다.
아직능 큰효과는 모르겠는데 뭐 안좋은것 먹고 몸이 나빠질일은 없을것 같습니다.
단순하게 먹지 않으면 살이 찌지 않을것이라는 생각으로 다이어트를 해야겠다는 많은 분들이 생각을 하시지만 이것은 정말 위험한 생각이라고 볼수가 있는데요.
물론 단기간 섭취 열량이 극도로 적어지면 몸무게는 줄어들겠지만, 이는 지방이 빠지는것이 아니라 체수분과 단백질이 줄어 드는것이므로 오히려 근육과 골격이 망가진다고 합니다.
그리고 지속적으로 열량을 과도하게 제한을 할 경우에는 심한 근육 분해가 일어나고 기초대사량 또한 떨어지며, 무월경 그리고 불면증 등이 생길수있다고 하는데요.
영양 부족으로 인해 부종과 저혈압, 빈혈증, 피로, 골다공증, 피부 색소의 변화도 생기며, 게다가 균형을 잃은 신체는 다시 원래의 상태로 돌아오기 위해 계속 노력을 하게 되며 이는 요요현상을 일으켜 억지로 뺀 살 마저 금방 다시 찌게 만든다고 합니다.
따라서 무작정 굶는 다이어트보다는 건강한 식단과 근력운동 유산소 운동을 병행을 하여 에너지 소비량을 늘리는것이 바람직한 다이어트라고 볼수가 있다고 합니다.
많은 분들이 사우나를 한 이후에 체중이 줄었다고해서 많이들 이용을 하시기도 하는데요.
사우나에서 흘리는 땀은 그야말로 수분이 빠지는것이며, 지방이 연소 되어 빠지는것이 아님을 인지 하셔야 합니다.
특히나 고혈압, 당뇨병, 기타 호흡기 질환을 앓고 계신다면 혈압 상승과 호흡곤란을 유발할수도 있다고 하니 주의를 하셔야 할것 같습니다.
다이어트를 하시는 분들이 최후의 수단으로 다이어트 약을 복용을 하는 경우도 종종있는데요.
이는 오래 복용을 해도 안전하고 효과적인 비만 치료제는 아직까지 나오지 않았으며, 고혈압이나 당뇨병처럼 체중도 평생 약으로 조절 할수있다면 더 없이 좋겠지만, 현재로썬 불가능 하기에 다이어트 약 복용시에는 많은 주의가 필요 하다고 합니다.
따라서 무조건 식욕억제제를 먹는다고하여 비만이 해결 되지 않으며, 오히려 무분별하게 식욕억제제를 복용할수록 혈압 상승, 두통, 신경과민, 불안, 불면증, 탈모라는 부작용이올수있다고 하니 이점 꼭 알고 계셔야 합니다.
그리고 많은 분들이 찾으시는 지방분해주사는 흔히 가만히 누워 주사만 맞으면 지방이 분해 되어 살이 빠지는것으로 오해를 하시기도 하시는데요.
하지만 이는 지방 자체를 제거 하는것이 아니며, 분해된 지방을 신체에서 완전히 제거를 하기 위해서는 반드시 전신적인 체중 감량 요법이 동반 되야 한다고 합니다.
또한 지방분해주사의 작용 기전과 효과에 대한 평가와 안정성에 대한 충분한 근거 역시 없기때문에 살을 빼기 위해선 잘못된 생활 습관을 개선하고 식이 조절과 운동 요법을 병행 하는것이 바람직 하다고 합니다.
여기 까지 많은 연예인들이 실시한 다이어트 방법과 다이어트의 위험성에 대해서 안내를 해드렸는데요.
앞서 보시다 싶이 건강한식단과 적절한 운동이 다이어트의 첫 걸음 이라고 볼수있으니, 요번 정보로 통해서 보다 건강한다이어트를 하시길 바랍니다!
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