수면 다이어트 이용해서 힘들지 않고 편하게 자면서 살빼자!

수면 다이어트 이용해서 힘들지 않고 편하게 자면서 살빼자!

별 운동도 필요없이 그리고 엄청 대단한 식단관리를 하는것도아닌데 자면서 살을 뺄수있다고 하면 믿으실껀가요?

우리의 하루 3/1을 차지하는 수면!

잘만 자면 살까지 빼준다고하니, 늘 다이어트를 해야겠다는 생각은 항상 절실한데 막상 시간을 내기 힘든 직장인분들 혹은 비용적으로도 부담이 되시는 분들에게 아주 유용한 정보라고 생각이 드는데요.

오늘 설명해드리고자 하는 수면다이어트는 수많은 연구진들이 말을 하기를 잠을 들어야하는 수면 환경과 잠들기 전 후의 행동 등등..수면 습관이 다이어트와 밀접한 연관이 있다고 말을 하였다고 합니다.

그래서 오늘은 별다른 비용을 들이지도 않고 아주 쉽게 할수있는 수면 다이어트와 그리고 수면에 도움을주는 칼로리가 낮은 과일들도 설명 해드리고자 합니다.

수면에 도움을 주는 과일들

키위

키위속에 있는 칼슘과 마그네슘은 신경을 보다 확실하게 안정을 시켜준다고 합니다.

그리고 잠이 오게끔 해주는 호르몬인 세로토닌의 분비를 늘려주므로 잠을 자는데에 도중에 깨지않고 깊이 잠드는데에 도움을 줍니다.

체리

체리는 천연 수면 보조제로 불릴정도로 불면증을 앓고 계신분들이 자주 섭취하셔도 좋을 과일입니다.

미국 약용 식품 저널에 게재 되어있는 연구에 따르자면, 매일 두번씩의 체리주스를 마신 한 집단이 만성불면증 환자의 증세가 크게 개선이 되었다는 보고가 있다고 합니다.

수면 다이어트 하는방법

알몸으로 잠 충분히자기

제일 먼저 만약에 수면이 부족하게 되면 우리의 몸에 부종이 잘 생기며, 이 부종해결또한 역시 잘 제거가 안된다고 합니다. 그러하여 오히려 지방이 스스로 타지않는 현상까지 생긴다고 합니다.

한 영국 브리스톨 대학 샤라드 테헤리 박사는 약 1000명의 수면 시간을 10시간에서 5시간으로 줄이는 실험을 하였는데, 그 결과 평균 체중이 약 4%이나 증가를 했다고 합니다.

그 이유는 자는 시간이 줄어들게되면 식욕을 자극하는 ‘글레린’의 분비가 활발해지기에 공복감이 더 늘어나기때문 이라고 합니다.

그리고 한가지사실을 더 알려드리자면 바로 일명 ‘누드 수면’ 이라고 알몸을 한채로 수면을 취하시면 우리의 몸은 추위로부터 체내 적정 온도를 유지하기위해 잠을 자고 있는상태임에도 엄청난 칼로리를 소모를 해주므로 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

그리고 수면다이어트를 하시기전에 꼭 명심하셔야 할점은 수면을 최소 8시간 이상은 주무셔야 한다는점 인데요.
그 이유는 수면 시간이 부족하게 되면 식욕 억제 호르몬이 줄기 때문에 포만감을 잘 느끼지 못하게 된다고 합니다.

하지만 이러한 충분한 수면시간을 확보 하는것만큼 골든타임 역시 지키는것도 중요 하다고 합니다.

회복과 성장에 도움이 되는 호르몬은 밤 10시부터 새벽2시 사이에 활박하게 분비가 된다고 합니다.

이 시간때에 노폐물도 가장 많이 배출이 되므로 최소 밤 10시부터 잠을 주무시는것이 가장 좋으며, 만약 상황에따라서 그렇지 못하더라도 최소한 자정 전에는 잠자리에 드는것이 중요합니다.

어두운방에서자기

어두운 방에서 잠을 자는것도 다이어트에 도움이 된다는 말이 많은데요.

이는 옥스퍼드대학교의 연구진들의 의견에 따르면 밝은방에서 수면을 한 여성이 비만이 될 확률이 무려 20%이나 높았다고 합니다.

그 이유는 밝은 불빛이 우리의 몸에있는 멜라토닌 생성을 막기에 수면 질을 떨어뜨리기 때문이라고 하는데요.

그러므로 잠은 되도록 어두운방에서 하시는것이 좋을것 같네요.

자기전 야식은 금물

거진 우리가 늘 느끼겠지만 침대에 눕기 직전에 음식을 먹게되면 더부룩한 느낌대문에 금방 잠을 들기가 힘듭니다.

음식물이 완전히 소화가 되지 않으면 수면에 방해가 되고 살이 찌기 쉬운 체질로 만들어준다는것은 누구나 알고게실것입니다.

혹시라도 종종 야식의 유훅에서 벗어나기 힘들면, 수면에 도움을 주는 따뜻한 우유 혹은 곡물이 들어있는 차 종류를 드시는것이 바람직합니다.

코로 숨쉬면 자기

일단 입으로 숨을 쉬게 되시면 구강돌출, 이중턱을 만들수있을뿐만아니라 코로 숨쉬는것보다 입으로 숨쉬는게 몸속 깊은 곳까지 산소 전달이 안되어 그에 따라 신진대사율도 확연히 떨어진다고 합니다.

그러니 얼굴형, 다이어트를 생각해서라도 입보단 코로 숨쉬는 습관을 들이도록 하셔야 합니다.