생리 기간 다이어트 활용해서 평소보다 500% 살 빼는 호르몬 다이어트
다이어트를 많이 하시는 여성분들이라면 누구나 ‘호르몬 다이어트’라는 것을 들어 보셨을 것입니다.
‘생리 기간 다이어트’란 생리하기 전 1주일 그리고 생리하는 중, 생리가 끝나는 지점에서 호르몬을 활용해서 단기간 내에 다이어트하는 방법이라고 하는데요.
이 호르몬은 우리 몸에 있는 지방에 대해서 관여를 하고 이를 컨트롤하는 중요한 역할을 한다고 합니다.
간추려서 말씀을 드리자면 생리가 끝나고 난 일주일, 소위 황금기라고 불러오는 이 시기에는 황체호르몬 분비가 억제가 되고 안정화가 되는 시기에 해야 합니다.
지방이 잘 축적되지 않는 시기기에 아주 약간의 운동과 식단 관리만으로도 평상시에 하던 다이어트보다 더 효과를 볼 수 있다는 점이 있습니다.
호르몬에 대해서 가장 큰 영향을 미치는 것은 컨디션이라고 하는데요. 여기에는 수면 부족과 스트레스가 큰 비중을 차지한다고 합니다.
호르몬 밸런스가 무너지게 되면 신진대사 또한 느려지게 되고 그로 인해 쉽게 살이 찔 수밖에 없는 상태로 변한다고 합니다.
여기서 조금만 호르몬에 대해서 섬세하게 관리만 해도 아주 효과적으로 살이 빠진다고 합니다.
오늘은 ‘생리 기간 다이어트’를 안내해 드리고자 하니 생리 기간이 얼마 남지 않은 여성분들이라면 꼭 끝까지 읽어주세요!
다들 아시는 이 시기는 다이어트 암흑기라고 불려 오는데요. 생리 전 일주일은 앞서 말씀드린 지방 세포를 활성화하는 황체호르몬 수치가 높아지기에 식욕 또한 왕성해진다고 합니다.
또한 지방의 축적이 활발하다 보니 먹는 음식 양도 같은데 쉽게 붓기도 하고 이유 없이 체중이 늘어나는 시기이기도 합니다.
그러므로 이때에는 부종관리와 식욕 억제가 가장 중요하며, 단호박과 견과류 등을 섭취를 하시면 부종에 대해서 효과를 보실 수가 있으며, 또한 식욕 억제를 위해서 적은 양으로도 포만감을 주는 귀리, 두부, 콩 같은 단백질 음식을 자주 섭취해 주는 것이 좋습니다.
이 기간에는 신진대사가 확연히 줄여들고 혈액순환이 잘되지 않아 몸도 평소보다 더 붓고 체력도 저하되는 시기라고 합니다.
심리적으로도 우울하고 민감해지는 시기이므로 과격한 운동은 오히려 신체 리듬을 망가뜨릴 수도 있다고 합니다.
이때에는 적절한 휴식과 가볍게 걷기 운동을 하여 순환을 자극해 생리 기간을 보내시는 게 좋다고 합니다.
이 시기에는 혈액순환을 도와주는 따뜻한 녹차 혹은 보이차를 마시며 부족한 철분을 보충을 해줄 수 있는 육류, 해조류 같은 철분이 풍부한 음식을 드시는 게 좋습니다.
또한 생리 기간에는 과도한 운동을 할 시에는 몸속에 있는 랄라고 신이라는 호르몬이 과도하게 분비가 되어 무릎 관절이 느슨하게 되어 무거운 무게를 버티지를 못하고 부상을 입을 수도 있다고 합니다.
그러므로 생리 중에는 과도한 하체 운동보다는 스트레칭 혹은 요가 같은 가벼운 운동이 좋습니다.
생리가 끝나고 난 후에는 신진대사가 활발해지고 지방을 축적하는 것도 많이 줄어든다고 합니다.
이 시기에는 신체 컨디션이 가장 좋으므로 적은 양의 운동으로도 다이어트에 아주 큰 효과를 준다고 합니다.
또한 건강한 식단 관리와 강도 높은 유산소운동을 하시게 되면 1주일 만에 무려 1~2kg까지 감량을 할 수가 있습니다.
저지방 고단백 위주의 식단과 충분한 단백질 음식을 드시면 평소보다 다이어트에 보다 효과적으로 성공을 하실 수가 있습니다.
여기까지 호르몬을 이용한 다이어트 방법을 안내를 해드렸는데요.
호르몬 변화는 다이어트에 아주 큰 영향을 미치는 중요한 요소라고 하니 요번 정보로 통해서 호르몬에 얼마나 영양을 받는지 파악을 하고 자신에게 맞는 알맞은 체중 감량 계획을 세워보시길 바랍니다!
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