갱년기 다이어트 이제 무리하지 말고 건강하게 체중 감량하세요!

갱년기 다이어트 이제 무리하지 말고 건강하게 체중 감량하세요!

많은 여성분들이 안 그래도 ‘갱년기’이기에 심리적으로도 힘들고 몸도 잘 안 따라주어서 서러움을 많이들 느끼십니다.

갱년기란 흔히 ‘중년 여성의 사춘기’라고 불릴 정도 해도 무방하며, 이 시기가 오게 되시면 안면홍조와 우울감 등등.. 여러 가지 신체 변화가 나타나게 되는데요.

그중에서도 제일 큰 변화는 ‘체중 증가’라고 보실 수가 있는데요.
갱년기에 살이 찌는 대표적인 큰 요인은 기초대사량 감소 때문이라고 합니다.

하지만 갱년기에 접어든 중년 여성분들은 아무래도 체중 감량은 언제나 힘든 숙제이기 마련입니다.

특히나 갱년기에 찾아오는 체중 증가로 인한 비만은 20-30대가 늘 고민하는 하체 비만이 아닌 몸통만 살이 찌고 팔다리는 얇아지는 거미 체형입니다.

그 이유는 폐경 이후에는 다리에는 살이 덜 찌게 되며 배 쪽으로 축적이 되는 성향이 있기에 중부지방형 비만이 많이들 나타난다고 합니다.

중부지방형 비만은 외적으로도 보기가 안 좋기도 하나 제일 큰 문제점은 고혈압과 당뇨 같은 대사질환을 일으킬 수도 있다는 점이 문제인데요.

특히 중년 여성들의 지방세포는 여성 호르몬과 연관이 깊기에 살이 질수록 암 같은 위험한 질환에 걸릴 확률이 높아지기에 갱년기의 체중 감량은 몇 가지 수칙에 따라야 성공을 할 수가 있다고 합니다.

질 좋은 음식을 먹을 것

일단 체중 감량 때문에 무조건 먹는 음식을 제한을 두실 필요가 없습니다. 많이들 아시다시피 체중 감량에서 가장 중요한 것은 좋은 건강식을 섭취를 하면서 유지라고 보실 수가 있는데요.

따라서 식사량을 갑자기 줄이시는 것보다는 식단 구성에 변화를 시켜주셔야 체중 감량에 더욱더 효과를 보실 수 있습니다.

항상 드시던 일반식에서 단백질이 높은 닭 가슴살 혹은 콩 같은 음식으로 대처를 하시고 탄수화물 즉, 흰쌀밥의 양을 반으로 줄이시면 됩니다.

또 끼니 사이에 허기가 질 때에는 단백질 식품을 간식으로 틈틈이 먹어 폭식을 예방하는 것이 우선입니다.

갱년기 다이어트 내게 맞는 운동 찾기

갱년기 여성들의 체중 감량은 단순히 살을 빼는 목적보다는 건강 개선을 목표로 삼아야 지치지 않고 꾸준하게 진행을 하실 수가 있다는 점을 인지하셔야 합니다.

과유불급이라는 말과 같이 무리한 운동은 금방 지치게 만들며 이는 체중 감량을 하실 때에 방해되는 요소이므로 개개인마다의 체력에 맞는 운동을 정하셔서 점점 양을 꾸준히 늘려야 체중 감량에 성공을 하실 수가 있습니다.

그 외에도 꾸준한 운동은 체중 감량은 물론 건강과 자신감을 높이는 데에도 도움을 준다고 하니 꼭 필수요건으로 두셔야 할 필요가 있습니다.

충분한 영양보충

갱년기 시기에는 미네랄과 비타민 등등.. 많이 부족해지기에 꼭 하루 적정 권장량 이상 충분히 영양을 섭취를 하셔야 합니다.

앞서 말씀드린 것과 같이 단순히 체중 감량을 위해 운동과 식단 조절을 하는 것이 아닌 건강을 찾고 유지를 하는 과정에서 자연스럽게 체중 감량을 하는 것임을 꼭 명심하셔야 합니다.

마지막으로 갱년기를 겪는 여성분들의 주요 증상은 생리불순과 안면홍조, 질염, 요실금 다양한 형태로 발생을 하게 된다고 하는데요.

갱년기의 무서운 점이라고 보면 다양한 질병도 유발을 시키지만, 가장 심각한 것은 우울증을 오게 하는 점이라고 합니다.

갱년기가 찾아오는 4-60대 여성들은 폐경과 함께 늘어나는 살로 인해 스트레스는 더욱더 커지기에 우울감은 더 심해집니다. 그러므로 갱년기 체중 감량을 원하시는 분들은 꾸준한 유산균 섭취도 도움이 된다고 하는데요.

꾸준한 유산균 섭취는 몸속 유해균을 억제를 하여 유익균을 증가시켜주기에 장기능을 원활하게 해주는 효과가 있습니다.

유산균에 함량이 되어있는 ‘세로토닌’이라는 행복 유산균을 늘려주기에, 갱년기 우울감은 물론 원활한 배변활동으로 인해서 체중 감량에 더욱더 효과적이라고 합니다.

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