굶는 다이어트하게 되면 우리의 몸에 생기는 현상들 알아보자!
다이어트에 조금은 관심 있으신 분들은 다이어트는 식이요법이 90% , 운동이 10%를 해야 한다는 점은 알고 계실 것입니다.
그러므로 다이어트의 원칙은 적게 먹고 운동을 많이 해서 칼로리 소모를 해야 한다는 것이라고 볼 수가 있는데요.
그래서 대부분 다이어트 효과를 빠르게 보기 위해서 단식 다이어트 즉, 굶는 다이어트를 하시는 분들이 많다고 합니다.
하지만 이러한 굶는 다이어트 같은 경우는 단기간 내에 살이 빠지는 효과는 보실 수가 있지만, 영양소의 결핍을 만들기 때문에 건강에도 무적 해로우며 거기에 따른 요요현상까지 온다고 합니다.
하여 오늘은 굶는 다이어트에 관심 있으신 분들을 위한 유용한 정보를 안내해드리고 자 하니, 끝까지 읽어주세요!
굶는 다이어트도 우리 신체에 정해진 기초대사량에도 영향을 미친다는 사실을 알고 계신가요?
하루에 필요한 충분한 양의 음식을 먹지 않을때에는 우리의 몸 체중은 당연히 줄어들기마련이지만 하루에 500~1000칼로리 미만으로 음식에대한 칼로리를 제한을 하게 되시면 신진대사 속도가 느려진다고 합니다.
그래서 예를 들자면 식욕 감소로 인한 음식 섭취가 줄어드는 노인분들의 신진대사 저하로 기초대사량이 낮아지는 것과 관련이 있다고 보실수가 있습니다.
그러니 당연히 체력도 떨어지고 요요현상이 올 확률이 높아집니다.
계속 적은양의 음식을 섭취를 한다거나 굶게 되시면 우리의 몸은 음식을 더 갈망을 하게 된다고 합니다.
항상 배가 고픈 상태 즉 공복상태가 유지가 되면 음식에 대한 갈망을 더 커질수밖에 없으며, 이런식으로 칼로리를 엄하게 제한을 하게 되면 근육 손실은 물론 기초대사량이 떨어지게 됩니다.
거진 대부분의 사람들은 나이가 10~15살이 많아질수록 기초대사량은 무려 5%이나 감소를 하게 됩니다.
이러한 과도한 칼로리 제한은 기초 대사량을 감소 시킬뿐만아니라 갑자기 일반식을 섭취를 하시게 되시면 그 전과는 달리 살이 더 잘찌는 체질이 될수 있다는점을 인지 하셔야 합니다.
무작정 굶는 다이어트의 팩트는 빠른 체중감소와 즉각적으로 살이 빠져보이는 얼굴 또는 몸이라고 볼수가 있습니다.
하지만 여기서 중요한것은 근육이 빠지는지 지방이 빠지는것에 대해서 중요하다고 볼수가 있습니다.
그 이유는 갑자기 열량 섭취를 줄일경우에는 근육과 피부를 지탱하고있는 탄력세포(콜라겐, 엘라스틴 등등)에 제대호된 영양공급을 받지 못하게 됩니다.
우리몸에서 제일 얇은 피부를 가진 얼굴피부에 재생력이 떨어져 주름이 쉽게 생기고 얼굴 탄력이 급속도로 떨어져서 급속도로 노화현상이 오게 됩니다.
우리 몸에 필요한 칼로리 섭취량이 갑자기 줄어들게되면 불면증과 우울증이 생길수가 있습니다.
한 연구 통계에 따르자면 다이어트 경험이 있는 25세 이상 남녀 1만 280명을 대상으로 체중감량을 위해 선택했던 방법과 우울증상 경험 여부를 조사를 하였는데요.
그 결과는 남녀 모두 운동으로 체중조절을 시도 한사람보다 원푸드 다이어트 및 굶는 다이어트를 한 사람이 우울증상과 밤에 잠이 잘 오지않는 불면증들을 많이 겪었다고 합니다.
여기까지 굶는 다이어트를 할경우에 생기는 몸의 이상변화를 설명을 해드렸는데요. 단기간 효과 보자고 몸에 후유증 까지 남기면서 굶는 다이어트를 하는것은 올바르지 않습니다.
일단 다이어트를 제대로 하시려면 제일 먼저 탄수화물을 적게 먹는 것이 중요하다고 보실수가 있습니다.
그러므로 근육 생성의 기본이 되는 단밸질과 또 우리몸의 에너지원인 탄수화물을 알맞은 비율로 섭취 하는것이 제일 효과적인 다이어트 방법이라고 보실수가 있습니다.
그러므로 꾸준한 운동과 근육의 성장과 회복에 도움을 주는 단백질(등푸른 생선, 계란 흰자, 닭가슴살, 오징어 등등)을 평소에 많이 섭취를 하시는것이 중요합니다.
이밖에도 적절한 근력 운동을 병행을 하시면 보다 탄력있고 건강한몸 즉, 요요현상이 없는 건강한 몸을 만들수가 있다고 합니다.
혹시라도 굶는다이어트를 생각 하시는분들은 올바른 식습관과 생활관리로 통해서 보다 건강한 다이어트를 하셨으면 하는 바램입니다.
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