고도비만 다이어트 하는방법 총정리 알아보고 가세요~

고도비만 다이어트 하는방법 총정리 알아보고 가세요~

고도비만은 단순히 외적으로도 문제가 된다고 하지만 다양한 합병증을 유발 시킨다고 합니다.

대표적으로 고혈압, 이상지질혈증, 당뇨병, 암 등이 발생할수있는 확률이 높아지게 되는데요.

고도비만인 사람들이 ‘살기 위해서 다이어트를 한다’라는 말이 나올정도로 건강에 아주 위험한 상태에 놓여져있다고 볼수가 있습니다.

여기서 고도비만이란 비만을 진단을 하는 기준인 체질량지수가 30 이상인 상태를 말한다고 하는데요.

이에 해당 하는 분들은 일상적인 활동에 어려움도 있다고 하지만 수많은 질환에 노출 되어있는 상태라 정말 위험하다고 볼수가 있습니다.

그럼 이러한 고도비만! 어떻게 관리를해야하는지 요번에 아주 상세하게 안내를 해드리고자 하니 고도비만이신분들은 끝까지 읽어주시길 바랍니다!

식이조절 하기

제일먼저 무리한 운동보다는 식이조절이 제일 첫번째라고 볼수가 있습니다.

하지만 고도비만의 경우에는 질병 이라고 볼수 있기에, 단순히 의지만으로는 식이 조절이 쉽지가 않다고 하는데요.

굶어서 몇 킬로그램이 빠졌다고 해도, 다시 요요현상이 오게 되면 더 살이 찔수가 있습니다.

그러므로 식단관리는 우리 주변에서 쉽게 구할수있는 식재료를 이용하여 아침과 저녁을 구성을 하자면 아침에 과일 또는 저지방우유 또는 플레인 요거트를 드시고, 점심에는 과일과 마그네슘이 풍부한 바나나, 계란을 섭취를 하시고 저녁은 되도록 소식을 하시는것이 좋으나 굳이 드셔야한다면 샐러드 종류로 드시는것을 추천드립니다.

고도비만 다이어트 운동은?

일단 너무 강도가 높은 운동을 할경우에는 몸무게를 줄이는데에 도움이 될수도 있다고 하지만, 동시에 관절에 무리를 주어 건강에 일부 위해가 되는 효과가 동반이 될수도 있다고 합니다.

그러므로 유산소 운동과 무산소 운동을 두가지를 병행을 적절하게 하셔야 도움이 된다고 볼수가 있는데요.

무산소 운동은 유산소 운동보다 근력을 키우는데에 적합안 운동입니다.

근력은 체력의 구성요소로써, 근력이 좋을 수록 높은 강도로 운동을 할수있게 해주며, 높은 강도의 운동일수록 에너지 소비가 높기에 보다 효율적이라고 보실수가 있습니다.

따라서 운동을 할경우에는 유산소 운동만 계속 진행하시기보다는 유산소 운동과 무산소 운동을 적절히 하셔야 체중감량에 더욱더 도움을 줍니다.

수술적으로 고도비만 탈출하려면?

너무 고도비만이라 식이조절과 운동이 불가할 경우에는 고도비만수술(위소매절제술)같은 수술을 통해 위의 일부를 절제 한뒤에 자연스럽게 식이조절을 할수있게 하는 방법도 있습니다.

이러한 수술같은경우는 ‘건강보험 해택’을 적용을 하고 있기에 수술비용에 대한 부담이 훨씬 줄어들어 이제는 금전적인 부담없이 수술을 할수가 있게 되었다고 하는데요.

대표적인 고도비만 수술인 ‘위소매절제술’을 위를 절제를 하여 식사량을 줄여 주는 수술로써 고도비만에게는 정말 효과적인 체중감량을 하실수가 있습니다.

이 수술 같은경우에는 수술 3개월 이내에 초과 체중의 50%이상의 감량 효과가 나타나며, 특히나 수술 후 6개월까지는 체중감소는 급속하게 나타내주며 이후 18개월에서부터 25개월까지 꾸준하게 이어지고있으므로 정말 운동이 버거우신분들은 한번쯤은 가까운 외과병원을 방문을 하셔서 충분한 상담후에 수술을 하는방법또한 나쁘지는 않다고 생각을 합니다.

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